こんばんは。
みなさんはいかがお過ごしですか。
心と体は今どんな感じですか。

今日は用足しに外出しました。

帰りに、近所のスーパーにも寄って食材を調達しにいってきました。
いつもなら空いている時間帯を狙ったつもりでしたが、結構混んでいました。

今になって、時間をずらしたり、明日にしてもよかったのかなと
思ったりもしますが・・・まあわかりませんね。

と話はずれましたが、

いつもと違い、人との距離を保とうと気をつけながらの買い物

帰ってきて
親しい人にラインでスーパーでの様子を報告。

一通りやりとりが済んだら
両肩がぎゅっと縮こまっていることに気がつきました。

気づいたら、身体がしたいことをします。

静かに肩を上げ下げ、ゆっくり回したり
そして、ふーっと深呼吸

そして

好きなものを食べたり、飲んだり
そして、ふーっと深呼吸

やっと落ち着いてきました。

今の状況は、みなさん何かしらどこかで緊張している場面があると思います。

どんな場面で緊張するのかはひとそれぞれ、みなさん違うと思うのですが

私たちはなんらかの身の危険を感じる状況にいると
自分の身を守るために、いろんな言動をします。

私の場合だと、身の危険を感じる状況はスーパーでの買い物で
人と距離を取ろうとする行動を取りました。

身を守るための言動は、生き物として当たり前のことなので
そのこと自体をどうこうするというよりも

むしろ、自分の身を守るために全身フル稼働でがんばってくれています。
労ってもいいくらいなんです　笑

また、ちょっと話が逸れました。

そんな言動をしているとき、その言動をやめようとするのではなくて
そのとき、自分の体の状態や心持ちがどうなのか
気づいていることができると、気づいていない状態よりも断然、ラクなんです。

と言いつつ、

私も買い物しているときは、自分がそんなに身体がぎゅっと縮こまっていることには
全く気がついていませんでした。
むしろ、平常心ですって思っていました。笑

でもあとからでも気がつくと、自分で自分にケアすることができます。

私の場合、ただ両肩を動かしただけですけど
自分で気づいて、自分でケアできるって、とってもいい感じなんですよ。

「緊張してたんだね、いやー自分、おつかれ」って声かけるのもいいですよね。

自分の状態に気づくということは、自分で自分をケアすることができます。
それって、自分で自分をどうにかできる感じ、力が戻ってくる感じがあると感じています。

小さなこと些細なことのように思えますが、これを繰り返していくと、
自分の中に安定感、安心感みたいな土台ができてきます。

時間はかかるかもしれませんが
時間をかけてできてきた土台は安定感ばっちりなんです。

そして、身を守るためにフル稼働したあとは
ひとりの時間を持つこと
自分の好きなものを食べたり、飲んだりするのは
自律神経系的にも、とってもいい行動なんです。
フル稼働した体を落ち着いた状態に戻してくれます。

また、親しい人に話を聞いてもらうというのも
自律神経系的にも、とってもいい行動なんです。
つながっている感じを感じるということが安心感を感じるからです。

そして、呼吸は自律神経系のなかでも、唯一自分でも調整できることです。
そのときの自分にとって心地よい呼吸をしてみるのってとってもいいことなんです。

また、吸うときは交感神経が活発になり、吐く時に副交感神経が働くので
フル稼働したあとは、特に吐くことに意識を向けてみるといいんです。

みなさん、普段何気なくやっている一連の行動かと思うのですが
少し意識してやってみると、何か発見、気づくことがあるかもしれません。

気が向いたら、自分の心と体に意識を向けて過ごしてみてください。

あっ
あれこれ具体的なことも書きましたが
ここに書いたことをその通りするというよりも
そのとき、そのときで自分がしたいことをするということなので
何かひとつでも取り入れてみたいなと思ったことがあれば取り入れてみてもいいでしょうし
ご覧になって、何か違うことをしてみたいと思ったら、ぜひ、そちらをやってみてください。

自分の心と体に意識を向けるということをセッションでご一緒にすることもしています。
ご興味ありましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

落ち着かない日々が続いていますが、
お互いにこころとからだをいたわっていきましょう。